برنامه ماساژ خانگی برای سردرد و میگرن

در ادامه یک برنامه ماساژ خانگی ویژه تسکین سردرد و میگرن را به‌صورت مرحله‌به‌مرحله برایتان آماده کرده‌ام.
این روش‌ها ساده هستند و بدون نیاز به ابزار خاص، با کمی روغن گیاهی (مثل روغن اسطوخودوس یا بادام) می‌توانید انجام دهید.

1. آماده‌سازی

• مکان آرام و کم‌نور انتخاب کنید.

• روغن گیاهی را کمی گرم کنید.

• فرد در حالت نشسته یا نیمه‌خوابیده باشد و شانه‌ها ریلکس باشند.

2. ماساژ شقیقه‌ها

مدت: ۲ دقیقه

1. نوک انگشتان سبابه و میانی را روی شقیقه‌ها بگذارید.

2. به‌آرامی دایره‌های کوچک در جهت عقربه‌های ساعت بکشید.

3. فشار باید ملایم باشد تا احساس آرامش ایجاد شود.

3. ماساژ پیشانی

مدت: ۱ دقیقه

1. انگشتان را وسط پیشانی بگذارید.

2. به‌آرامی به سمت شقیقه‌ها بکشید.

3. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

4. ماساژ پشت سر (ناحیه پس‌سری)

مدت: ۲ دقیقه

1. دو انگشت شست را روی گودی پشت سر (محل اتصال گردن و جمجمه) بگذارید.

2. با فشار ملایم، حرکات دایره‌ای کوچک انجام دهید.

3. این نقطه به کاهش تنش گردنی و میگرن کمک می‌کند.

5. ماساژ گردن

مدت: ۲ دقیقه

1. کف دست‌ها را روی گردن بگذارید.

2. به‌آرامی از بالا (پایین جمجمه) به سمت شانه‌ها بکشید.

3. فشار را کم‌کم بیشتر کنید تا عضلات گرم شوند.

6. ماساژ کف دست (نقطه LI4)

مدت: ۱ دقیقه برای هر دست

1. نقطه بین انگشت شست و اشاره را پیدا کنید.

2. با شست دست مقابل، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه فشار ملایم بدهید.

3. این نقطه در طب فشاری برای تسکین سردرد بسیار مؤثر است.

نکات مهم

• این ماساژ را می‌توانید روزانه یا هنگام شروع علائم انجام دهید.

• اگر سردرد همراه با علائم هشداردهنده (تهوع شدید، تاری دید، ضعف ناگهانی، یا بی‌حسی) است، باید فوراً به پزشک مراجعه شود.

• در میگرن‌های مزمن، ماساژ به‌عنوان درمان کمکی توصیه می‌شود، نه جایگزین دارو.