09170500753
در ادامه، برنامه‌ای کاربردی و گام‌به‌گام برای ماساژ خانگی جهت درمان و تسکین گرفتگی گردن ارائه می‌دهم. این برنامه مخصوص کاهش تنش عضلات گردن، افزایش گردش خون، کاهش درد و بهبود حرکت گردن است.
مدت زمان: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تکرار: روزانه یا هنگام بروز درد نیازمندی‌ها:
روغن ماساژ (زیتون، بادام یا رزماری)
حوله گرم
صندلی یا تخت راحت
روغن پایه: روغن بادام یا زیتون – ۲ قاشق + روغن رزماری یا اسطوخودوس – ۵ قطره + روغن زنجبیل (گرم‌کننده) – ۳ قطره
قبل از ماساژ، کمی گرم شود و روی پوست امتحان شود.
از فشار مستقیم روی مهره‌های گردن خودداری کنید
در صورت درد شدید یا مزمن، به پزشک مراجعه کنید
در صورت وجود سرگیجه، بی‌حسی یا گزگز، ماساژ متوقف شود
ماساژ بدون نیاز به تجهیزات