برنامه ماساژ خانگی برای آرتروز

در ادامه، یک برنامه کامل ماساژ خانگی برای افراد مبتلا به آرتروز به‌صورت مرحله‌به‌مرحله ارائه می‌دهم. این برنامه برای مفاصل زانو، انگشتان دست، گردن و شانه طراحی شده و برای روزهایی که درد شدید نیست، قابل انجام است. نیاز به مهارت خاصی ندارد و با کمی تمرین قابل اجراست.

🕰️ برنامه ماساژ خانگی روزانه برای آرتروز

مدت زمان: ۲۰–۳۰ دقیقه
تعداد جلسات در هفته: ۳ تا ۵ بار (بسته به شدت درد)

🔸 ۱. آماده‌سازی (۵ دقیقه)

✅ مراحل:

• کمپرس گرم روی ناحیه مفصلی (۵–۱۰ دقیقه)

• استفاده از یک روغن گرم‌کننده ضد التهاب مثل:

  • روغن سیاه‌دانه + زنجبیل

  • روغن زیتون + آرنیکا

با دست تمیز، مقدار کمی روغن روی پوست بریزید و به‌آرامی بمالید.

🔸 ۲. ماساژ زانو (در آرتروز زانو)

✅ تکنیک‌ها (۱۰ دقیقه):

🔸 ۳. ماساژ انگشتان و مچ (در آرتروز دست)

✅ تکنیک‌ها (۸–۱۰ دقیقه):

🔸 ۴. ماساژ گردن و شانه (در آرتروز گردن یا شانه)

✅ تکنیک‌ها (۸–۱۰ دقیقه):

✅ نکات مهم

• در صورت درد یا التهاب زیاد، فقط کمپرس گرم و ماساژ عمومی اطراف ناحیه را انجام دهید.

• از ماساژ در ناحیه‌ای که قرمزی، تورم شدید یا داغی غیرعادی دارد پرهیز کنید.

• همیشه از روغن‌های گرم با خواص ضد التهاب استفاده کنید.

• در پایان ماساژ، مفصل را پوشانده و گرم نگه دارید تا اثر آرام‌بخشی بیشتر شود.

🧴 روغن پیشنهادی ترکیبی خانگی برای آرتروز

- روغن زیتون ۳ قاشق غذاخوری  - روغن سیاه‌دانه ۱ قاشق  - عصاره زنجبیل (یا روغن آن) چند قطره  - روغن آرنیکا یا رزماری چند قطره (اختیاری)

همه را ترکیب کرده، کمی گرم کرده و برای ماساژ استفاده کنید.

#صفحات آموزشی سلامت