09170500753
ماساژ یکی از مؤثرترین روش‌های غیر دارویی برای کاهش گرفتگی گردن (Neck Stiffness) و دردهای عضلانی این ناحیه است. در ادامه، به شکل جامع توضیح می‌دهم:
ماساژ باعث بهبود خون‌رسانی به عضلات گرفته‌ی گردن می‌شود که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به عضله می‌رساند و مواد زاید مانند اسیدلاکتیک را دفع می‌کند.
با فشارهای ملایم تا متوسط، فیبرهای عضلانی باز می‌شوند و اسپاسم عضله به‌مرور رفع می‌شود.
یکی از عوامل شایع گرفتگی گردن، تنش‌های روانی است. ماساژ با تأثیر بر سیستم عصبی پاراسمپاتیک، سطح استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.
کاهش سفتی و خشکی عضلات باعث می‌شود سر و گردن راحت‌تر به طرفین یا بالا و پایین حرکت کند.
گاهی گرفتگی در عضلات خاصی مانند عضله تراپزیوس می‌تواند درد را به شانه، بازو یا حتی سر منتقل کند. ماساژ باعث کاهش این دردهای ارجاعی می‌شود.
۲۰ تا ۳۰ دقیقه برای گردن و شانه‌ها
۲ تا ۳ بار در هفته در دوره حاد
هفته‌ای ۱ بار برای پیشگیری از بازگشت گرفتگی
روغن زنجبیل (ضد التهاب و گرم‌کننده)
روغن سیاه‌دانه (آرام‌بخش عضله)
روغن آرنیکا (ضد درد و التهاب)
روغن اسطوخودوس (ضد استرس)
آسیب‌دیدگی مهره گردن
دیسک گردن یا فتق بین‌مهره‌ای (نیاز به تشخیص پزشک)
وجود تب، عفونت یا زخم در ناحیه گردن
فشار بیش‌ازحد یا ماساژ ناگهانی ممکن است آسیب ایجاد کند
استفاده از کمپرس گرم قبل از ماساژ
تمرینات کششی آرام برای گردن (روزی ۲ بار)
اصلاح وضعیت خواب و صندلی محل کار
کاهش استفاده طولانی از موبایل یا لپ‌تاپ با وضعیت سر پایین (text neck)
#صفحات آموزشی سلامت